咪咪愛運動😻10分鐘居家壺鈴練翹臀

疫情在家不能上健身房
少了大重量...

咪咪愛運動😻10分鐘居家壺鈴練翹臀

疫情在家不能上健身房
少了大重量但一樣有辦法練出緊實翹臀
這一集幫大家利用一般居家較輕重量減少休息增加次數來提高臀部感受度和訓練強度
做完超有感隔天有夠痠的
適合平常有運動習慣的人
如果可以一次跟2組效果會超級好👍👍
👉建議做這組運動前可以徒手深蹲15個當暖身喔

大家平常在家有準備這種簡單重量了嗎？
沒有壺鈴使用啞鈴跟也是可以的喔
除學者的話也可以徒手挑戰💪

《本週運動菜單》

星期一
睡前練劈腿 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY

星期二
徒手深蹲50個
10分鐘壺鈴翹臀X2 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg

星期三
10分鐘彈力帶美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
10分鐘瘦大腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs
10分鐘HIIT https://youtu.be/mc_9zww8MPw

星期四
瑜珈拜日A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

星期五
徒手深蹲50個
10分鐘壺鈴翹臀X2 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg

星期六
10分鐘彈力帶美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
10分鐘瘦大腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/m_rq-toBqNA

星期日
瑜珈拜日A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

http://yt1.piee.pw/3hdjea

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